مدة القراءة التقديرية: ٩ دقائق
في هذا المقال
- كيف تختلف المشاعر الإيجابية عن السعادة والرضا عن الحياة؟
- دور الفرح والامتنان والاهتمام في التعلم والعلاقات والتعامل مع الصعوبات.
- طرق للاستمتاع بالتجارب اليومية، مع الاعتراف بالمشاعر الصعبة والاحتياجات العملية.
مقدمة
قد ينتهي يوم متعب بلحظة مريحة: حديث مع صديق، أو ضحكة عفوية، أو رضا عن مهمة أنجزتها. وربما تبقى بعض المشكلات كما هي، لكنك تستمتع بتلك اللحظة رغم ذلك. هذه التجارب جزء من حياتنا العاطفية، ولها قيمة حتى حين تكون عادية أو قصيرة. فمن خلالها نشعر بالقرب من الآخرين، أو نكتشف اهتمامًا جديدًا، أو نلتفت إلى أمر نقدّره. وقد تسهم أيضًا في أفعال وعلاقات يظل أثرها مفيدًا بعد تغير مزاجنا.
لكن السعادة أوسع من الشعور الجيد في لحظة معينة. فهي ترتبط كذلك بنظرتنا إلى حياتنا، وعلاقاتنا، وظروفنا، وما نجده ذا معنى فيها. لذلك يمكن أن نفرح بخبر ونبقى قلقين بشأن أمر آخر، أو نشعر بالرضا عن حياتنا رغم مرورنا بفترة حزن. يساعدنا هذا الفهم على تقدير المشاعر الإيجابية ضمن التجربة كاملة. ويجعل السؤال أكثر فائدة حين يصبح: ما الذي تضيفه هذه المشاعر إلى حياتنا، وكيف نتيح فرصًا لتجارب نحبها وتناسب ظروفنا؟
ما المقصود بالمشاعر الإيجابية؟
يُستخدم التعبير عادة لوصف مشاعر نختبرها بوصفها سارّة، مثل الفرح والامتنان والمودة والرضا. وقد تنشأ بعد خبر مفرح، أو أثناء لقاء، أو حين نتذكر موقفًا عزيزًا. وتختلف في شدتها ومدتها؛ فالفرح بإنجاز كبير يختلف عن الارتياح الهادئ في مكان مألوف. كذلك تختلف التصنيفات العلمية لبعض المشاعر، وقد تحمل التجربة الواحدة جوانب سارّة ومقلقة معًا، كما يحدث مع الأمل في نتيجة غير مضمونة. ووصف الشعور بأنه إيجابي يتعلق هنا بطبيعته السارّة، ولا يعني أن كل تصرف يصاحبه سيكون مناسبًا.
ويفيد التمييز بين هذه المشاعر وبين تقييمنا الأوسع لحياتنا. فقد يستمتع شخص بأمسية مع أصدقائه، بينما يظل غير راضٍ عن عمل يحتاج إلى تغيير. وقد يشعر آخر بالحزن بعد فراق، مع استمرار تقديره لعلاقاته وما يفعله في حياته. أما الرفاه النفسي فيشمل، بحسب الإطار المستخدم، جوانب مثل المعنى والعلاقات والقدرة على التعامل مع متطلبات الحياة. ولهذا لا يكفي سؤال «هل أنا سعيد الآن؟» للحكم على حالتك كلها أو معرفة ما تحتاج إليه.
كيف يمكن أن تؤثر في اهتمامنا وتصرفاتنا؟
تقترح نظرية «التوسيع والبناء»، التي طورتها عالمة النفس باربرا فريدريكسون، أن بعض المشاعر الإيجابية قد تشجعنا مؤقتًا على التفكير في خيارات أو أنشطة أكثر تنوعًا. فالاهتمام بموضوع قد يدفعنا إلى السؤال والتعلم، والاستمتاع بلقاء قد يشجعنا على تكراره. ومع تكرار مثل هذه التجارب، قد نكتسب معرفة أو مهارة أو علاقات يمكن الاستفادة منها لاحقًا. الفكرة هنا أن أثر الشعور قد يمتد عبر ما يدفعنا إلى فعله، حتى بعد انتهائه. وقد دعمت الأبحاث بعض جوانب النظرية، مع اختلاف النتائج باختلاف المواقف والمشاعر والمهام.
تخيّل أنك حضرت لقاءً عن موضوع يثير فضولك، فشعرت بالمتعة أثناء الاستماع وطرحت سؤالًا. قد يدفعك ذلك إلى قراءة المزيد أو التعرف إلى أشخاص يشاركونك الاهتمام. وإذا استمر التعلم والتواصل، فقد تستفيد من معرفة جديدة أو علاقة تتطور مع الوقت. هذا مثال على احتمال تشرحه النظرية، وليس نتيجة مضمونة لكل تجربة ممتعة. وفي مواقف أخرى، مثل مراجعة تفاصيل عقد أو التعامل مع خطر، تحتاج أيضًا إلى التركيز الدقيق والتحقق، مهما كان مزاجك جيدًا.
المشاعر الإيجابية خلال الأوقات الصعبة
قد يجد شخص يعتني بقريب مريض بعض الراحة في حديث داعم أو نشاط مألوف، مع استمرار قلقه وتعبه. وربما تساعده هذه اللحظات على استعادة قدر من النشاط أو البقاء على تواصل مع من يستطيعون مساعدته. وقد يبحث شخص آخر عن الهدوء أو الصحبة من دون رغبة في المرح. تختلف التجارب بحسب الظروف والمرحلة التي يمر بها كل فرد. لذلك تكون نقطة البداية معرفة ما يفيده الآن، بدل مطالبته بإظهار شعور معين أو الاستجابة بالطريقة نفسها كل يوم.
تتعلق المرونة النفسية بكيفية التكيف مع الشدائد والاستفادة من الموارد المتاحة، وقد تشمل تعديل التوقعات أو قبول المساعدة أو تغيير بعض الظروف. ويمكن أن تسهم لحظات الراحة والمودة والاهتمام في هذا التكيف عند بعض الناس. لكن القدرة على مواجهة الصعوبات تتأثر أيضًا بالأمان والصحة والدخل وطبيعة المسؤوليات والدعم المتاح. فالشخص المنهك من الرعاية قد يحتاج إلى من يتقاسم معه المهام، إضافة إلى الحديث المشجع. ومن المفيد أن نسأل عما يمكن تقديمه عمليًا، إلى جانب الإصغاء لما يشعر به.
الفرح والامتنان والرضا تجارب مختلفة
قد تقول في نهاية يوم إنك شعرت بالسعادة، لكن التفاصيل تساعدك على فهم التجربة أكثر. هل استمتعت بنشاط أثناء القيام به، أم شعرت بالارتياح لأنه انتهى؟ هل كنت ممتنًا لمساعدة، أم فخورًا بجهد بذلته، أم مرتاحًا في صحبة شخص؟ قد تتشابه هذه المشاعر في كونها سارّة، لكنها تتعلق بأحداث مختلفة. ويساعد وصفها بدقة على ملاحظة ما تستمتع به، وما تحتاج إلى تقليله أو تعديله في حياتك اليومية.
يسمي الباحثون القدرة على التمييز بين المشاعر بدقة «الدقة في التمييز العاطفي». وهي تختلف عن «التنوع العاطفي»، الذي يصف تنوع المشاعر التي نمر بها وكيف تتوزع عبر الوقت. وقد درست أبحاث صلتهما بالتكيف والرفاه، لكن قياس هذه العلاقات وتفسيرها ما زالا موضع نقاش، ولا تكفي الارتباطات لإثبات أن زيادة التنوع تحسّن الصحة. عمليًا، يمكنك استخدام كلمات أقرب إلى تجربتك من دون الانشغال بتصنيف كل شعور. وعبارة «ارتحت لأن الموعد انتهى، لكنني لم أستمتع باللقاء» قد تكون مفيدة حين تقرر كيف تنظم لقاءاتك المقبلة.
كيف نفهم اجتماع الفرح والحزن؟
قد تفرح بفرصة عمل جديدة وتحزن لأن الانتقال سيبعدك عن أشخاص تحبهم. وقد تشعر بالامتنان لمن يساعدك خلال الحداد، بينما يستمر اشتياقك إلى من فقدت. يرتبط كل شعور بجانب من التجربة، ولهذا لا يلغي أحدها الآخر. يمكنك التحدث عن الفرصة التي تسعدك، وعن الصعوبة التي تحتاج معها إلى دعم. ويتيح هذا الوضوح للآخرين أن يفهموا حالتك بصورة أدق من اختصارها في أنك بخير تمامًا أو في ضيق طوال الوقت.
وتساعدنا المرونة في الاستجابة على اختيار ما يناسب الموقف حتى مع وجود مشاعر متباينة. فقد تشعر بالقلق وتطلب معلومة تحتاج إليها، أو تحزن وتقبل دعوة من شخص ترتاح إليه، أو تتحمس لفرصة وتراجع شروطها بعناية. وهذا يختلف عن استخدام الإيجابية لتجاوز كل مشكلة أو تأجيل مواجهتها. حين يتكرر الأذى أو تصبح المسؤوليات مرهقة، يكون من المفيد النظر في التغيير المطلوب نفسه. ويمكن أن ترافقك مشاعر الأمل أو الامتنان أثناء ذلك، من دون أن تحسم القرار نيابة عنك.
عندما يتحول التشجيع إلى ضغط
قد يسمع شخص خسر عمله عبارات مثل «انظر إلى الجانب المشرق» أو «على الأقل لديك أشياء أخرى». وربما يكون القصد مواساته، لكن التوقيت قد يجعل الكلام بعيدًا عما يحتاج إليه. فقد يريد أولًا أن يشرح ما حدث وما يقلقه، أو أن يحصل على مساعدة في ترتيب التزاماته. يمكنك أن تسأله إن كان يريد الحديث أو التفكير في خطوة عملية، ثم تستمع إلى جوابه. وقد تظهر لحظة أمل أو ارتياح خلال الحوار، من دون أن تصبح شرطًا لنجاحه.
وينطبق الأمر على طريقة حديثنا مع أنفسنا أيضًا. إذا بدأت تراقب مزاجك باستمرار وتسأل لماذا لا تشعر بالامتنان أو الفرح الكافي، فقد تصبح الممارسة مرهقة. حاول العودة إلى التجربة المحددة: ما الذي حدث، وما الذي أراحك أو أزعجك، وما الذي تحتاج إليه؟ قد تجد أمرًا يسعدك فعلًا، وقد يكون اليوم صعبًا ولا ترغب في البحث عن إيجابياته الآن. يمكنك الاهتمام بما يلزمك في الحالتين، ثم تجربة نشاط آخر حين يناسبك.
كيف تلاحظ التجارب السارّة في يومك؟
ابدأ بأمر موجود بالفعل وتستمتع به، مثل حديث قصير أو موسيقى تحبها أو وقت هادئ بعد عمل. يمكنك أن تمنحه بعض الانتباه بدل الانتقال فورًا إلى المهمة التالية. لاحظ ما أعجبك فيه: موضوع الحديث، أو الإحساس بالراحة، أو مشاركة الوقت مع شخص تحبه. وقد ترغب في تكراره عندما تسمح ظروفك. ولا تحتاج كل تجربة إلى كتابة أو تحليل؛ يكفي أحيانًا أن تستمتع بها ثم تتابع يومك.
إذا أحببت تدوين ما تقدّره، اختر موقفًا محددًا واكتب عنه باختصار. مثلًا، يمكنك وصف مساعدة تلقيتها وكيف خففت عنك، أو أمر استمتعت بتعلمه. وتشير أبحاث ممارسات الامتنان إلى فوائد محتملة في بعض جوانب الرفاه، مع تفاوت النتائج وحدود في الأدلة، ولذلك تناسبها توقعات واقعية. جرّبها إذا بدت مفيدة لك، وعدّلها أو توقف عنها إذا أصبحت عبئًا. ويمكنك تقدير مساعدة تلقيتها مع الاستمرار في مناقشة مشكلة قائمة؛ فالامتنان لا يلزمك بالموافقة على كل شيء.
وتوفر العلاقات فرصًا للمودة والمرح والشعور بأنك مفهوم. قد تختار لقاء شخص ترتاح معه، أو تتصل بصديق، أو تشارك أحدًا نشاطًا تحبانه. المهم هو طبيعة التواصل وما يناسب وقتكما وطاقتكما، فقد يكون لقاء قصير أنسب من مناسبة طويلة. يمكنك أيضًا التعبير مباشرة عن تقديرك لتصرف محدد بدل انتظار مناسبة كبيرة. ومع ذلك، قد تحتاج أحيانًا إلى وقت بمفردك، ومن المفيد مراعاة هذا الاحتياج عند ترتيب يومك.
اختر نشاطًا يناسب ظروفك
قد يأتي الشعور بالمتعة أو الاهتمام من القراءة أو الطبخ أو التعلم أو المشي أو عمل يدوي تحبه. اختر ما يتاح لك بحسب صحتك ووقتك وإمكاناتك، وابدأ بما تستطيع إدخاله في يومك بسهولة. فإذا كنت تحب التعلم ولديك وقت محدود، قد يناسبك الاستماع إلى حديث قصير عن موضوع يثير فضولك. وإذا كنت مرهقًا من الالتزامات، فقد تحتاج أولًا إلى الراحة أو تخفيف مهمة. ويساعدك الانتباه إلى هذه الفروق على اختيار نشاط يفيدك بدل إضافة التزام جديد يصعب عليك الوفاء به.
بعد التجربة، اسأل ببساطة كيف كانت بالنسبة إليك. ربما استمتعت بالنشاط نفسه، أو وجدت أن توقيته غير مناسب، أو فضلت القيام به مع شخص آخر. استخدم ما لاحظته لتعديل الاختيار في المرة المقبلة. وقد يختلف ما تحبه من فترة إلى أخرى بسبب تغير الظروف أو الاهتمامات. الهدف أن تتعرف إلى تجارب ترغب في تكرارها، مع ترك مجال لتغيير رأيك حين لا تعود مناسبة.
متى تكون الحاجة إلى دعم أكبر؟
قد يقل الاستمتاع خلال الإرهاق أو الحزن أو المرض، وتختلف الاستجابة من شخص إلى آخر. فإذا استمر الضيق أو فقدان الاهتمام وأثر في نومك أو عملك أو علاقاتك، فمن المناسب التحدث مع مختص في الصحة النفسية. يمكنك وصف ما تغير، ومدة استمراره، وما أصبح صعبًا عليك في يومك. وقد تحتاج أيضًا إلى مساعدة عملية في مسؤولياتك أو إلى مراجعة ظروف تستنزفك. الممارسات اليومية المقترحة هنا يمكن أن ترافق هذا الدعم، لكنها لا تغني عن التقييم والرعاية عندما تحتاج إليهما.
السعادة تشمل أكثر من مزاج جيد
تسهم المشاعر الإيجابية في سعادتنا من خلال المتعة والقرب والاهتمام، وقد تشجع أفعالًا ننتفع بها لاحقًا. لكن حياتنا تتضمن كذلك مسؤوليات وصعوبات وعلاقات تحتاج إلى اهتمام مستمر. يمكنك تقدير ما يسعدك، والاعتراف بما يؤلمك، والعمل على ما يحتاج إلى تغيير في الوقت نفسه. وقد تكون البداية نشاطًا تحبه، أو حديثًا مع شخص ترتاح إليه، أو طلبًا لمساعدة تحتاجها. اختر ما يلائم يومك، ثم دع تجربتك تساعدك على معرفة ما يستحق الاستمرار وما يمكن تعديله.
قراءة مرتبطة بالمقال
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تفسيرنا للأحداث في سعادتنا؟.
