مدة القراءة التقديرية: ٩ دقائق
في هذا المقال
- كيف يدرس الباحثون السعادة والرضا عن الحياة؟
- دور العلاقات والظروف المعيشية والنوم والحركة وطريقة التعامل مع الصعوبات.
- كيف تستفيد من نتائج الأبحاث في اختيار تغيير يناسب حياتك؟
مقدمة
قد نربط السعادة بحدث ننتظره: الحصول على عمل أفضل، أو الاستقرار المادي، أو بناء علاقة قريبة. وحين يتحقق ما أردناه، قد نشعر بفرح حقيقي ثم تتغير شدة هذا الفرح مع الوقت. وربما تبقى للتحسن قيمة واضحة، مثل راحة أكبر أو خيارات أوسع، حتى بعد أن يصبح جزءًا مألوفًا من حياتنا. يدعونا ذلك إلى النظر في السعادة على مدى أطول من لحظة الإنجاز. فما الذي يجعل حياتنا مُرضية، وما الذي يساعدنا على التعامل معها حين تصبح أصعب؟
تدرس الأبحاث جوانب متعددة من هذه التجربة، تشمل المشاعر اليومية وتقييمنا لحياتنا والعلاقات والظروف التي نعيش فيها. وتتفاوت قدرة الأشخاص على التأثير في هذه الجوانب بحسب الصحة والموارد والمسؤوليات والفرص المتاحة. لذلك تكون النتائج أكثر فائدة حين نربطها بظروف محددة، بدل تحويلها إلى برنامج واحد يفترض أن يناسب الجميع. فقد يحتاج شخص إلى تواصل أكثر، بينما يحتاج آخر إلى راحة من كثرة الالتزامات. ويساعد فهم هذا الاختلاف على اختيار ما يستحق الاهتمام في حياتك الآن.
السعادة كما نشعر بها وكما نقيّمها
يستخدم الباحثون مفهوم «الرفاه الذاتي» لدراسة المشاعر التي نختبرها ومدى رضانا عن حياتنا. فالاستمتاع بيوم معين يختلف عن التقييم العام لعلاقاتنا وعملنا وظروفنا. وقد يمر شخص بفترة حزن، مع استمرار شعوره بأن لحياته قيمة واتجاهًا يرضى عنه. وفي المقابل، قد يستمتع بنشاط أو مناسبة مع بقائه غير راضٍ عن جانب مهم يحتاج إلى تغيير. وتتناول تصورات أوسع للرفاه النفسي المعنى والاستقلالية والنمو والعلاقات أيضًا. هذا التمييز يساعدنا على تحديد ما نفتقده بدل جمع كل الصعوبات تحت سؤال واحد عن السعادة.
ومن المهم معرفة ما تثبته الدراسة التي نقرأ عنها. فوجود ارتباط بين العلاقات الداعمة والرضا عن الحياة لا يثبت وحده أن علاقة إضافية ستسبب التحسن نفسه لكل شخص. وقد يكون التأثير متبادلًا أو تشترك عوامل أخرى في تفسيره. أما التجارب التي تختبر ممارسة معينة، فتساعد على تقدير أثرها، لكن نتائجها تظل مرتبطة بالمشاركين وطريقة المقارنة ومدة المتابعة. لذلك يفيد النظر إلى حجم التحسن ومدى استمراره، لا الاكتفاء بعنوان يقول إن عادة ما «تزيد السعادة». وتبقى الاستفادة العملية مرتبطة بما يناسب حالتك ويمكن تطبيقه فعلًا.
الظروف المعيشية جزء من السعادة
يؤثر الأمان المادي وتوافر السكن والرعاية الصحية والوقت والبيئة الآمنة في الخيارات اليومية. فالشخص الذي ينشغل بتأمين احتياجاته الأساسية قد لا تتاح له فرص الراحة أو التواصل بالطريقة التي يريدها. وقد يستمر ضغط العمل أو الرعاية رغم محاولاته لتنظيم الوقت. لذلك يحتاج الحديث عن السعادة إلى الاعتراف بهذه الظروف وما تتطلبه من موارد أو ترتيبات أو دعم. وقد تكون المساعدة في مسؤولية متكررة أكثر فائدة من نصيحة بإضافة عادة جديدة إلى يوم مزدحم أصلًا.
وتختلف أيضًا الأمور التي يمنحها الناس أهمية في تقييم حياتهم. فقد يولي شخص القرب العائلي أولوية، ويهتم آخر بالاستقلال أو التعلم أو المشاركة في مجتمعه، وغالبًا ما تجتمع عدة اهتمامات. وتتأثر هذه الأولويات بالثقافة والمرحلة العمرية والخبرات والظروف الحالية. يمكنك أن تسأل أي جانب يشغلك أكثر الآن، وما الذي يجعل تحسينه مهمًا لك. وهذا يوجّه الاختيار نحو احتياج فعلي، بدل اعتماد صورة للسعادة مأخوذة من حياة شخص آخر أو من توقعات لا تناسبك.
العلاقات: ما نوع التواصل الذي تحتاج إليه؟
توفّر العلاقات فرصًا للرفقة والإصغاء والمساندة العملية ومشاركة التجارب. وقد يرتبط الرضا عنها بالشعور بأنك مفهوم وأنك تستطيع طلب الدعم عند الحاجة. لكن عدد المعارف وحده لا يوضح ذلك؛ فقد يشعر شخص بالوحدة وسط شبكة واسعة، بينما يجد آخر قربًا في علاقات أقل عددًا. وتظل فرص اللقاء وتنوع الدعم مهمين أيضًا، بحسب الاحتياجات والظروف. لذلك يفيد أن تحدد ما تفتقده: حديثًا أعمق، أو نشاطًا مشتركًا، أو مساعدة عملية، أو تواصلًا أكثر انتظامًا مع أشخاص ترتاح إليهم.
يمكن أن تبدأ باتصال أو لقاء يناسب وقتك ووقت الطرف الآخر، أو بنشاط يتكرر ويتيح التعارف تدريجيًا. وإذا كان الانتقال أو العمل أو مسؤوليات الرعاية تعيق التواصل، ففكر في ترتيب أكثر ملاءمة، مثل لقاء أقصر أو مشاركة عن بُعد. وقد تحتاج علاقة قائمة إلى توضيح توقعات أو حدود بدل زيادة الوقت معًا. فالتواصل الذي يتكرر فيه الانتقاد أو التجاهل قد يكون مرهقًا. انتبه إلى ما يحدث في العلاقة وإلى ما يستطيع الطرفان تقديمه، ثم ناقش تغييرًا محددًا حيث يكون الحوار ممكنًا وآمنًا.
النوم والحركة يؤثران في يومك
يساعد النوم على أداء وظائف مثل الانتباه وتنظيم المشاعر، وقد تصبح المهام والخلافات أصعب حين يتكرر نقصه. وتشير مراجعة لتجارب عشوائية إلى أن التدخلات التي نجحت في تحسين النوم حسّنت أيضًا عددًا من مؤشرات الصحة النفسية في المتوسط. لكن هذا لا يجعل نصيحة عامة للنوم علاجًا كافيًا لكل مشكلة. فقد تتعلق الصعوبة بمواعيد العمل أو الألم أو القلق أو اضطراب يحتاج إلى تقييم. ابدأ بما يحد من فرص نومك أو يؤثر فيه، واستشر مختصًا إذا كانت المشكلة مستمرة أو تؤثر بوضوح في حياتك.
وتشير مراجعات الأبحاث إلى أن النشاط البدني قد يدعم جودة الحياة والرفاه، مع اختلاف الفوائد بين الأشخاص والظروف. وقد تمنحك الحركة أيضًا فرصة للاستمتاع أو اللقاء أو أداء نشاط تحبه. اختر نوعًا ومقدارًا يلائمان صحتك وقدرتك وما يتاح لك، سواء كان مشيًا أو رقصًا أو نشاطًا معدلًا بحسب احتياجاتك. وإذا كانت لديك حالة صحية تتطلب توجيهًا، فاستعن بمختص لتحديد ما يناسبك. وتفيد متابعة أثر النشاط في يومك، مثل المتعة أو الراحة أو القدرة على الاستمرار، بدل تقييمه على أساس الشدة وحدها.
وتحتاج العناية اليومية إلى ترتيبات قابلة للتطبيق. فالحصول على طعام مناسب وسوائل كافية وفرص للراحة يدعم وظائف الجسم، لكن الإكثار من الماء أو تناول طعام بعينه لا يضمن الشعور بالسعادة. وقد يساعد انتظام التعرض لضوء النهار في تنظيم دورة النوم واليقظة، بحسب الظروف الفردية. وتترابط هذه الجوانب؛ فالإرهاق قد يصعّب إعداد الطعام أو الخروج، والضغط قد يؤثر في النوم. لذلك قد تكون البداية تقليل عبء أو تقاسم مهمة، بما يتيح الاهتمام بأكثر من احتياج في الوقت نفسه.
الامتنان والتفاؤل: ملاحظات وتوقعات أقرب إلى الواقع
قد يساعدك الانتباه إلى أمر تقدّره على ملاحظة جانب من يومك لم يحظ باهتمام، مثل مساعدة أو حوار أو فرصة للتعلم. وإذا أحببت الكتابة، يمكنك وصف الموقف وما الذي جعله مهمًا لك. وقد وجدت أبحاث ممارسات الامتنان فوائد محتملة في بعض جوانب الرفاه، مع تفاوت النتائج وحدود في درجة اليقين بالأدلة. لذلك يمكن تجربة هذه الممارسة إذا ناسبتك، من دون توقع أثر واحد للجميع. وقد تظل ممتنًا لمساعدة تلقيتها ومستاءً من مشكلة قائمة، فتقدّر الأولى وتعمل على الثانية في الوقت نفسه.
أما التفاؤل فيتعلق بتوقع نتائج جيدة، وقد يرتبط بالطريقة التي نستعد بها للتحديات ونستجيب لها. بعد تعثر مهني، يمكن أن يساعد الأمل على استكشاف بدائل، لكن الاختيار يحتاج أيضًا إلى معلومات عن المهارات والفرص والتكاليف. فقد يكون الاستمرار مناسبًا، أو قد يكون تعديل الهدف أفضل بعد تغير الظروف. اسأل عما يدعم توقعك وما الخطة إذا لم تسر الأمور كما تريد. بهذه الطريقة يصبح التفاؤل متصلًا بالتخطيط والتعلم وطلب الدعم، مع الاعتراف بأن بعض النتائج يتوقف على عوامل لا تتحكم فيها.
ما الذي يمنح أنشطتك معنى؟
قد تستمد الرضا من عمل تتقنه، أو علاقة تهتم بها، أو تعلم، أو مشاركة في أمر تؤمن بأهميته. وتتناول أبحاث الرفاه المعنى والغاية بوصفهما جانبين يختلفان عن المتعة الآنية، وإن تداخلا معها. فقد يكون نشاط مهم لك متعبًا أو يتطلب صبرًا، بينما يمنحك نشاط ترفيهي متعة تحتاج إليها من دون هدف أكبر. ويمكن أن تتنوع هذه التجارب في يومك. اسأل أي التزامات تعكس ما يهمك، وأيها يحتاج إلى تعديل لأن كلفته أصبحت أكبر مما تستطيع تحمله.
ولا يلزم أن يكون النشاط استثنائيًا حتى تشعر بقيمته. قد تجد معنى في تعلم مهارة تستخدمها، أو في حديث منتظم مع شخص قريب، أو في مساهمة تستطيع تقديمها ضمن إمكاناتك. وقد تتغير أولوياتك بعد مرض أو انتقال أو مرحلة جديدة من الحياة. عندها يفيد إعادة النظر في الطريقة التي تمارس بها ما يهمك، بدل التمسك بالشكل القديم وحده. وربما تستطيع الحفاظ على جانب تحبه من خلال ترتيب أبسط أو مساعدة تتيح الاستمرار، مع إعطاء الراحة احتياجها من الاهتمام.
طريقة التعامل مع نفسك أثناء الصعوبات
عندما لا يتحقق هدف، قد تنتقل سريعًا من مراجعة ما حدث إلى انتقاد نفسك بصورة عامة. يساعد التعاطف مع الذات على الاعتراف بخيبة الأمل والنظر في الظروف وما يمكن تعلمه أو إصلاحه. فبدل «أنا أفشل دائمًا»، يمكنك تحديد ما تعثر وما كان يحتاج إلى وقت أو تدريب أو دعم. وتشير أبحاث تدخلات التعاطف مع الذات إلى نتائج مشجعة في تخفيف بعض أشكال الضيق، مع قيود منهجية تحد من تعميمها. عمليًا، قد يبدأ هذا التعامل بتوقع أكثر واقعية أو طلب مساعدة أو وقت للتعافي، إلى جانب تحمل مسؤولية الخطأ إن وجد.
وتشمل المرونة في الاستجابة النفسية القدرة على تعديل التصرف بحسب الموقف وما يهمك، حتى مع وجود شعور صعب. فقد تحتاج إلى مناقشة مشكلة وأنت قلق، أو إلى قبول الدعم وأنت حزين، أو إلى التمهل في قرار يثير حماسك. خذ الشعور في الحسبان، ثم انظر إلى المعلومات والخيارات المتاحة. وإذا كان الضيق مستمرًا أو يؤثر في النوم أو العمل أو العلاقات، فاطلب تقييمًا ودعمًا مناسبين. فالاهتمام بالسعادة يمكن أن يتضمن معالجة ما يسبب المعاناة، بدل مطالبة نفسك بتغيير المزاج وحده.
كيف تختار تغييرًا يناسبك؟
لنفترض أنك تنهي أيام العمل مرهقًا، وتؤجل لقاء الأصدقاء وتجد صعوبة في الاستمتاع بوقت الفراغ. قد تبدو النصيحة بإضافة نشاط جديد مناسبة ظاهريًا، لكن السؤال الأول هو ما الذي يستنزف وقتك وطاقتك. ربما تحتاج إلى تعديل التزامات أو مساعدة في مهمة، أو إلى الاهتمام بمشكلة في النوم. بعد ذلك قد يصبح لقاء قصير أو نشاط تحبه ممكنًا ومفيدًا. ابدأ بالجانب الذي يبدو أقرب إلى سبب الصعوبة، ثم اختر تغييرًا محددًا تستطيع تجربته أو طلب الدعم لتحقيقه.
راجع التجربة بعد وقت مناسب: هل خف العبء، أو تحسن التواصل، أو أصبح يومك أكثر قابلية للتنظيم؟ وقد تلاحظ فائدة في جانب واحد مع بقاء جوانب أخرى كما هي. استخدم هذه المعلومات لتعديل الخطوة بدل جمع مزيد من العادات دفعة واحدة. وإذا لم يظهر تحسن، ففكر في العائق الذي لم يُعالج أو في حاجة إلى مساعدة أكثر تخصصًا. ويختلف ما يلزمك عن غيرك، وقد يتغير مع الوقت؛ لذلك تكون المراجعة مرتبطة بتجربتك وأهدافك، لا بعدد النصائح التي طبقتها.
وقد يكون من المفيد التمييز بين التحسن العملي والتغير الفوري في المشاعر. فتقاسم مسؤولية أسبوعية قد يتيح لك وقتًا تحتاج إليه، حتى لو بقي التعب حاضرًا، ومناقشة مشكلة قد توضحها قبل أن تشعر بالارتياح تجاهها. اسأل إن كان التغيير يجعل أمرًا أسهل أو يتيح فرصة تهمك. ثم قرر ما إذا كنت ستستمر فيه أو تعدّله أو تجرب بديلًا. يساعدك ذلك على تقييم ما تحقق فعلًا، من دون انتظار أن تؤدي كل محاولة إلى تحسن سريع وكبير في المزاج.
حياة مُرضية تتسع لأكثر من شعور
تتأثر السعادة بعلاقاتنا وصحتنا وظروفنا وما نفعله وما نقدّره في حياتنا. وتساعد الأبحاث على فهم هذه الجوانب واقتراح ممارسات قد تفيد، مع بقاء اختلافات مهمة بين الناس. يمكنك أن تستمتع بما تحب، وتعترف بصعوبة قائمة، وتعمل على تغيير يناسبك في الوقت نفسه. وقد يكون الاهتمام الأكثر فائدة الآن علاقة تحتاج إلى وقت، أو عبئًا يحتاج إلى تخفيف، أو رعاية تحتاج إلى طلبها. الانطلاق من هذا الاحتياج يجعل السعي إلى حياة مُرضية أكثر اتصالًا بما تعيشه فعلًا.
قراءة مرتبطة بالمقال
اقرأ أيضًا: ما السعادة؟ أكثر من لحظات الفرح.
للقراءة في موضوع السعادة، يتوفر بالإنجليزية: Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment.
