مدة القراءة: ٧ دقائق
في هذا المقال
- الفرق بين الفرح والرضا عن الحياة والرفاه.
- جوانب نموذج PERMA ودور العلاقات والمعنى.
- الاهتمام بالسعادة مع مراعاة الظروف والمشاعر الصعبة.
مقدمة
قد يمرّ بك يوم مليء بالضحك، ثم تشعر في نهايته أن شيئًا مهمًا ينقصك. وقد يكون يوم آخر متعبًا، لكنه يترك رضا لأنك أنجزت أمرًا يهمك أو كنت إلى جانب شخص تحبه. عندما نسأل «هل أنا سعيد؟» قد نقصد شعورنا الآن، أو نظرتنا إلى حياتنا، أو مدى قرب ما نعيشه مما نراه جديرًا بالاهتمام. اختلاف هذه المعاني يساعد على فهم لماذا لا تختصر السعادة في ابتسامة أو نتيجة واحدة.
يدرس علم النفس الإيجابي ما يدعم الرفاه والازدهار، إلى جانب الاعتراف بالصعوبات والمعاناة. وهو لا يقدّم وصفة لحياة خالية من الحزن، ولا يفترض أن التفكير بطريقة مناسبة يجعل الظروف غير مهمة. ما يتيحه هو أسئلة أدق عن خبرتنا: أين نجد المتعة، ومن نشعر معهم بالأمان، وما الذي يمنح أيامنا معنى؟ بهذه الأسئلة يصبح الاهتمام بالسعادة أقرب إلى فهم الحياة التي نعيشها وما يمكن تحسينه فيها.
ماذا نعني حين نقول «أنا سعيد»؟
يميّز الباحثون بين جوانب من الرفاه الذاتي، منها المشاعر التي نختبرها وتقييمنا لمدى رضانا عن الحياة. قد تشعر بالسرور في لقاء عابر، بينما تبقى غير راضٍ عن وضع العمل أو السكن. وقد ترى أن حياتك تسير في اتجاه مناسب، مع أنك تمر بأيام من القلق أو الحزن. هذه الجوانب مترابطة لكنها لا تتطابق دائمًا، ولذلك يختلف السؤال عن مزاج اليوم عن السؤال عن الحياة في مجملها.
ويضيف البحث في الرفاه جوانب مثل المعنى والنمو والقدرة على المشاركة في أنشطة وعلاقات مهمة. من المفيد هنا تجنّب تقسيم التجارب إلى متعة سطحية وسعادة «حقيقية» لا تأتي إلا من التضحية. الاستمتاع بالطعام أو الموسيقا أو الراحة جزء مشروع من حياة طيبة، كما أن الاهتمام بالآخرين والتعلّم قد يحملان قيمة مع ما يتطلبانه من جهد. يمكن لهذه الخبرات أن تتكامل، وتختلف أهميتها بحسب الشخص والمرحلة التي يمر بها.
الفرح له مكان، والحزن كذلك
قد نتخيل أن الشخص السعيد يبقى متفائلًا وهادئًا مهما حدث. لكن الخسارة قد تستدعي الحزن، والظلم قد يثير الغضب، وعدم اليقين قد يحمل القلق. وجود هذه المشاعر لا يلغي قيمة العلاقات أو المعنى أو اللحظات الممتعة في حياتك. وقد يساعد فهمها والتعبير عنها على معرفة ما تحتاج إليه، بدل الانشغال بإخفائها كي تبدو بخير. الاهتمام بالسعادة لا يتطلب أن تختبر شعورًا واحدًا طوال الوقت.
كذلك، لا يلزم أن يظهر الشعور الجيد في صورة حماس مرتفع. قد يكون راحة بعد يوم مزدحم، أو دفئًا في حديث، أو فضولًا تجاه موضوع جديد. أحيانًا نغفل هذه الخبرات لأن الصورة التي نقارن أنفسنا بها أكثر صخبًا. يمكنك أن تلاحظ ما يريحك أو يثير اهتمامك فعلًا، دون إلزام نفسك بما يفترض الآخرون أنه ممتع. الاختلاف في طرق الاستمتاع لا يجعل تجربة أحد أقل قيمة من تجربة غيره.
كيف يساعدنا نموذج مارتن سيلجمان؟
يقترح نموذج PERMA الذي قدّمه مارتن سيلجمان خمسة جوانب للرفاه: المشاعر الإيجابية، والاندماج، والعلاقات، والمعنى، والإنجاز. تساعد هذه الجوانب على توسيع السؤال عن السعادة ليشمل طريقة مشاركتنا في الحياة. وهي ليست درجات يجب أن نحرز فيها النتيجة نفسها، ولا مهام يومية تضاف إلى جدول مزدحم. يمكنك استخدامها للتأمل في جانب حاضر في حياتك وجانب يحتاج إلى اهتمام، مع مراعاة الموارد المتاحة لك.
قد يشعر شخص بمتعة العمل والإنجاز لكنه يفتقد التواصل، بينما يملك آخر علاقات دافئة ويبحث عن فرصة للتعلّم أو استخدام مهارة. لا يقدّم النموذج تشخيصًا لهما، لكنه يمنحهما لغة أوضح لوصف ما يحتاجانه. ويمكن أن يخدم نشاط واحد أكثر من جانب، مثل تعلّم شيء مع صديق. كما أن الرعاية والصحة والأمان والظروف المادية تظل مهمة لفهم الرفاه، حتى حين لا تكون مذكورة ضمن الحروف الخمسة.
العلاقات التي تسمح لنا بأن نكون على طبيعتنا
تربط أبحاث العلاقات بين التواصل الداعم والرفاه، ويبرز هذا الارتباط أيضًا في دراسة هارفارد لتطور البالغين. المقصود أوسع من وجود شريك أو كثرة المعارف؛ فالجودة والشعور بالأمان والقدرة على طلب المساندة أمور تستحق الانتباه. قد يأتي الدعم من صديق أو قريب أو زميل أو مجموعة تشترك معها في اهتمام. ولا يعني ذلك أن علاقة واحدة ينبغي أن تلبي كل احتياجاتك، أو أن تكوين العلاقات سهل في كل الظروف.
يمكن أن تبدأ العناية بعلاقة بإصغاء أهدأ أو موعد منتظم للحديث أو طلب مساعدة محدد. وقد تحتاج علاقة أخرى إلى حدود أو معالجة خلاف، بدل زيادة الوقت معًا فحسب. وإذا كنت تعيش وحدة أو انتقالًا إلى بلد جديد، فقد يتطلب بناء الروابط فرصًا متكررة ووقتًا أطول مما تتوقع. النظر إلى هذه الصعوبات بواقعية يفتح مجالًا للدعم، بدل تحويل النصيحة بالتواصل إلى لوم على الوحدة.
الاندماج والإنجاز: أن تجد ما يشد انتباهك
قد يتيح نشاط مناسب لمهارتك أن تستغرق فيه باهتمام، كالعزف أو الرسم أو إصلاح شيء أو حل مسألة. وعندما يتعمق هذا الاندماج قد تقترب التجربة من التدفق الذهني. لكن نسيان الوقت وحده لا يكفي لوصفها، ولا يضمن شعورًا بالسعادة طوال النشاط. وقد تلاحظ الرضا بعد الانتهاء عندما ترى ما تعلمته أو صنعته. وتؤثر الراحة والوقت والأدوات والمقاطعات في فرص خوض هذه الخبرة.
أما الإنجاز فقد يكون إتقان خطوة جديدة أو إتمام التزام أو العودة إلى أمر كنت قد توقفت عنه. تتحدد قيمته جزئيًا بما يعنيه لك، وليس فقط بحجمه مقارنة بإنجازات الآخرين. من المفيد اختيار أهداف يمكن مراجعتها وتعديلها، وترك مساحة للاستراحة والعلاقات. فإذا صار كل يوم اختبارًا لإثبات كفاءتك، فقد تضيق الحياة رغم زيادة ما تنجزه. التقدم الذي يدعم الرفاه يحتاج إلى النظر في كلفته أيضًا.
المعنى في تفاصيل الحياة
قد نجد المعنى في الشعور بأن ما نفعله ينسجم مع قيمنا أو يصلنا بمن نهتم بهم. ويمكن أن يتخذ صورة رعاية أو عمل أو تعلّم أو انتماء أو مساهمة في المجتمع. لا يحتاج كل شخص إلى رسالة واحدة كبرى، وقد تتغير مصادر المعنى مع العمر والظروف. كما أن النشاط ذي المعنى قد يكون شاقًا، ولذلك لا يضمن راحة مستمرة أو يحمي وحده من الألم. الاعتراف بقيمته لا يلغي الحاجة إلى المساندة أثناء ممارسته.
اسأل نفسك عما يستحق وقتك في هذه المرحلة، لا عما ينبغي أن يراه الآخرون مهمًا. ربما يكون الحفاظ على علاقة، أو استعادة القدرة على الحركة، أو مساعدة طفل على التعلّم. حاول أن تجد فعلًا يناسب هذا الاهتمام ضمن طاقتك. وإذا لم تجد إجابة واضحة الآن، يمكنك استكشافها بالتجربة والحديث والوقت. الحيرة حول الاتجاه تجربة يمكن العمل معها، وليست دليلًا على أن حياتك تفتقر إلى القيمة.
الامتنان دون إغفال ما يؤلم
درست أبحاث نفسية ممارسات مثل تدوين أمور يقدّرها الشخص، ووجدت تحسنًا في بعض جوانب الرفاه لدى بعض المشاركين. تختلف النتائج باختلاف الممارسة والسياق، فلا يصح أن نعد بأن عددًا ثابتًا من العبارات سيغيّر حياة الجميع. يمكنك تجربة ملاحظة موقف واحد كان له أثر طيب، والتوقف عند ما جعله مهمًا لك. قد تكون مساعدة تلقيتها أو لحظة راحة أو حديثًا شعرت فيه بأنك مسموع.
يمكن أن يتجاور التقدير مع الحزن أو الاعتراض أو طلب التغيير. الامتنان لعلاقة داعمة لا يوجب قبول سلوك مؤذٍ، وتقدير ما لديك لا يلغي حاجتك إلى دخل كافٍ أو رعاية صحية أو أمان. وإذا شعرت أن الكتابة تتحول إلى واجب لإثبات أنك إيجابي، فغيّر الطريقة أو اتركها. قيمة الممارسة في فائدتها لك، لا في الالتزام بها مهما كان أثرها.
ما الذي تستطيع تغييره، وما الذي يحتاج إلى دعم؟
تؤثر ظروف مثل الصحة والسكن والأمان والموارد والعلاقات في الرفاه. لذلك لا يمكن تحميل الفرد مسؤولية سعادته كاملة، أو اختزال المعاناة في غياب الامتنان. قد تكون الخطوة الأنسب ترتيبًا عمليًا يخفف عبئًا، أو طلب مساعدة، أو الحصول على علاج، لا إضافة عادة جديدة. وفي الوقت نفسه، قد تتيح بعض الظروف مساحة محدودة لفعل تختاره، مثل الاتصال بشخص ترتاح إليه أو العودة إلى نشاط تستمتع به.
اختر جانبًا واحدًا يحتاج إلى اهتمام، واسأل ما التغيير الممكن فيه الآن ومن يمكن أن يساندك. ثم لاحظ أثر المحاولة عبر الوقت بدل تقييم حياتك كل مساء. وإذا استمر الحزن أو فقدان الاهتمام وأثّر في حياتك اليومية، فقد يفيد التواصل مع مختص. السعادة موضوع يستحق الفهم والاهتمام، لكنك لا تحتاج إلى الشعور بها باستمرار كي تكون حياتك جديرة بالرعاية.
قراءة مرتبطة بالمقال
اقرأ أيضًا: السعادة بين العلاقات والعادات وظروف الحياة.
للقراءة في موضوع السعادة، يتوفر بالإنجليزية: The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want.
