في هذا المقال

• ما نعرفه عن الضحك والتوتر وحدود الأدلة.
• دور الضحك في التواصل والعلاقات.
• إتاحة مساحة للمرح مع احترام المشاعر الصعبة.

مقدمة

الضحك مساحة للراحة والتواصل

قد تبدأ لحظة الضحك بتعليق عفوي من صديق، أو موقف طريف في البيت، أو مشهد نراه مصادفة. لا تغيّر هذه اللحظة ظروف يومنا بالضرورة، لكنها قد تمنحنا استراحة من الانشغال وتعيد إلينا شيئًا من الخفة. وحين نضحك مع شخص نرتاح إليه، نشعر أحيانًا أن المسافة بيننا أصبحت أقصر. لذلك يستحق الضحك مكانًا في حياتنا، بوصفه تجربة ممتعة وطريقة للتواصل، دون أن نحمّله وعدًا بحل كل ما يؤلمنا.

ماذا نعرف عن أثر الضحك؟

بحثت دراسات أثر الضحك في التوتر والمزاج وبعض المؤشرات الجسدية. وفي مراجعة علمية نُشرت عام ٢٠٢٣، ارتبطت الأنشطة التي تثير الضحك بانخفاض مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط باستجابة الجسم للضغط. شملت المراجعة عددًا محدودًا من الدراسات، ولذلك لا تكفي نتائجها للقول إن الضحك يعالج الأمراض أو يضمن تحسن الصحة. لكنها تدعم النظر إليه بوصفه نشاطًا قد يساعد على الاسترخاء، إلى جانب وسائل العناية الأخرى التي يحتاجها الشخص.

ومن السهل أن نلاحظ أثر الضحك في بعض المواقف اليومية: حوار متوتر يصبح أهدأ، أو لقاء يسوده التحفّظ يتحول إلى حديث أكثر عفوية. ليست الفائدة في تجاهل المشكلة، بل في إتاحة لحظة نتنفس فيها ونستعيد قدرتنا على التواصل. وقد لا يناسب المرح كل موقف أو كل شخص، خصوصًا في أوقات الحزن الشديد. احترام ما يشعر به الآخر يظل أهم من محاولة إضحاكه بأي طريقة.

كيف نترك مجالًا للضحك في يومنا؟

ابدأ بالأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة. قد يكون لقاء بسيط مع صديق، أو مكالمة مع أحد أفراد الأسرة، فرصة لتبادل موقف طريف أو تذكّر تجربة مشتركة. لا يحتاج الأمر إلى برنامج خاص للترفيه؛ فكثير من الضحك ينشأ تلقائيًا حين نتحدث دون تكلّف. اختر صحبة تستطيع أن تكون فيها على طبيعتك، وتجنّب الدعابة التي تقوم على إحراج شخص أو التقليل من شأنه، حتى لو ضحك الآخرون.

ويمكن أن تجد مساحتك الخاصة في فيلم كوميدي أو كتاب خفيف أو برنامج صوتي تستمتع به. المهم أن تختار ما يناسب ذوقك، لا ما يُفترض أنه مضحك للجميع. ربما تكفي دقائق بين مهمتين، أو وقت هادئ في نهاية اليوم، لتغيير إيقاع انشغالك. وإذا لاحظت أنك تواصل المشاهدة على حساب نومك أو مسؤولياتك، فحاول أن تجعل الترفيه استراحة محددة تساعدك على العودة إلى يومك براحة أكبر.

كذلك قد يساعد الانتباه إلى التفاصيل اليومية على ملاحظة جوانب طريفة نمرّ بها عادةً دون أن نراها. ليس المقصود أن تسخر من مشكلاتك أو أن تجبر نفسك على الضحك وسط الضيق. يمكنك أن تعترف بانزعاجك، ثم ترى إن كان في الموقف جانب يخفف حدّته. وقد تمنحك مشاركة حكاية خفيفة مع شخص مقرّب فرصة للنظر إلى ما حدث بمسافة أهدأ، من غير أن تنكر أهمية ما شعرت به.

المرح دون ضغط على النفس

توجد أيضًا أنشطة جماعية مثل يوغا الضحك، تجمع بين الضحك المقصود وتمارين التنفس والحركة. قد يستمتع بها بعض الناس، بينما يجدها آخرون غير مناسبة لهم، ولا حاجة إلى إجبار نفسك عليها. فالغاية ليست تحقيق عدد معين من الضحكات أو تحويل المتعة إلى واجب جديد. ابحث عما يمنحك راحة حقيقية، واترك مساحة للأيام التي تكون فيها أقل استعدادًا للمرح.

الضحك لا يلغي الحزن، ولا يجعل المشاعر الصعبة أقل قيمة أو استحقاقًا للاهتمام. يمكن أن نمرّ بفترة مرهقة ونستمتع خلالها بلحظة صادقة من الفرح، من دون تناقض بين الأمرين. وحين نفهمه بهذه البساطة، يصبح الضحك جزءًا لطيفًا من العناية بأنفسنا وعلاقاتنا. قد لا يغيّر اليوم كله، لكنه يضيف إليه لحظة تستحق أن نعيشها.

قراءة مرتبطة بالمقال

للقراءة في موضوع السعادة وتوقعاتنا منها، يمكنك الاطلاع على الكتاب المتاح بالإنجليزية: The Myths of Happiness: What Should Make You Happy, but Doesn't, What Shouldn't Make You Happy, but Does.

اقرأ أيضًا: فوائد الامتنان وأفضل الطرق لدمجه في حياتنا اليومية.

مرجع علمي

Kramer & Leitao (2023): Laughter as medicine — مراجعة أثر الضحك في مستوى الكورتيزول.